غذاهای سرخ شده با چربی های ترانس دار شریانها را مسدود میکنند و همچنین باعث افزایش وزنتان میشود. چاقی شکم در دوران یائسگی بسیار شایع است. در دوران بلوغ، هورمون استروژن سیگنالهایی به بدن میفرستد و موجب میشود چربی در باسن و ران زنان ذخیره شود تا زنان آمادهی بارداری باشند. این چربیها ضرری ندارند، ولی در برخی موارد، آبکردنشان میتواند بسیار سخت باشد. یائسگی رسما یک سال پس از آخرین قاعدگی آغاز میشود. در این دوره با افت چشمگیر سطح هورمون استروژن، چربیها به جای ران و باسن، در شکم ذخیره میشوند. میتوانید در خانه با استفاده از حرکات ورزشی، چربی شکم را به مرور از بین ببرید. میدانیم که از بین بردن چربی شکم یکی از سختترین کارهایی است که برای کاهش وزن باید انجام دهید، اما نشدنی نیست! برای از بین بردن چربی اطراف شکم نکاتی وجود دارد که در یک مطلب جداگانه به آنها اشاره کردهایم. برای خواندن این نکات اینجا کلیک کنید. چربی یا چاقی شکم بسیار خطرناک است. چاقی شکم احتمال بروز بیماری هایی مانند سندرم متابولیک، دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و سرطانها را افزایش می دهد. از آنجا که چربی شکم شامل چربی دور کبد و دیگر اندام های داخل شکم می شود در اصطلاح پزشکی به آن «چربی احشایی» می گویند. احتمال بروز بیماری ها در افرادی که حتی با وجود وزن طبیعی، چربی شکم دارند بالاتر از دیگران است. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۲۲۴۰۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید. بهترین برند کولر چیست؟ چطور بلیط لحظه آخری بخریم؟ آیامیدانید دمایمناسب برایپکیج در زمستان چقدراست؟ آیا میدانید چه مواردی در تلویزیون قابل تعمیر است؟ افزودنی های بتن چیست؟ یکی از پایه ای ترین و اصلی ترین تمرین های تقویت عضلات شکم و پهلو است. این حرکت بیشتر حالت استقامتی دارد و به همین دلیل، عضلات به صورت ریشه ای و بنیادی تقویت می شوند. تقریبا می توان گفت که حرکت قیچی برای تمامی افراد بدنساز مفید است و می توان آن را در اغلب برنامه های بدنسازی قرار بدهند. یکی از دیگر مزایای این حرکت این است که در طولانی مدت باعث افزایش تعادل در قسمت پایین تنه می شود. روی زیرانداز دراز بکشید. کف دستها را زیر باسن قرار دهید. سر، بالاتنه و پاهای خود را کمی از زمین بلند کنید. اکنون در وضعیت آماده شدن برای تمرین هستید. پای چپ را به زمین نزدیک کنید و پیش از تماس با زمین، آن را به موقعیت ابتدایی بازگردانید و همزمان پای راست را به زمین نزدیک کنید و به حالت قیچی هردو پا را به بالا و پایین بیاورید. این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۲ مرتبه به صورت آهسته تکرار کنید. ۲۰ ثانیه استراحت کنید و برای تمرین بعدی آماده شوید. لیپوماتیک و ابدومینوپلاستی شامل nootropics قدرتمند ایجاد آرامش در بیماران ۱۰۰٪ رایگان! بدون هیچ هزینه مخفی و در پایان به یاد داشته باشید که وجود کمی درد و ناراحتی در بارداری امری کاملا طبیعی است و به هیچ وجه نباید منجر به بروز نگرانی در شما شود. و همانگونه که می دانید هر گاه که درد از آستانه تحمل شما فراتر رفت مراجعه به بیمارستان ضرورت خواهد یافت. اگر متوجه شدید که دردی که حس می کنیند فقط و فقط مربوط به سفت شدن رحمتان است و ارتباطی با دردهای زایمانی واقعی ندارد، از روش های زیر کمک بگیرید. درحقیقت درمان سفتی شکم در بارداری به عامل ایجاد آن بستگی دارد. چنانچه انقباضات براکستون هیکس عامل اصلی سفت شدن شکم باشد در اینصورت تغییر موقعیت بدن می تواند در رفع آن موثر باشد. به عنوان مثال در صورت نشسته بودن می توانید از جا برخاسته و کمی قدم بزنید و یا بالعکس. چنانچه سفتی شکم ناشی از انقباضات رحمی و یا در اثر حرکات جنین باشد به هیچ درمانی نیاز نخواهید داشت. به طور کلی سفت شدن شکم در بارداری کاملا بی ضرر بوده و هیچ عارضه ای در پی ندارد. ولی با این وجود از آنجایی که سفت شدن شکم از نشانه های زایمان زودرس به شمار می رود هرگز آن را کم اهمیت تلقی نکنید. از پزشک خود در مورد انجام تمرینات تنفسی برای کشیدگی و تقویت ماهیچه های شکمی راهنمایی بگیرید. برای آبرسانی به بدن نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز را فراموش نکنید. به منظور کسب انرژی و تجدید قوای بدن به استراحت کافی بپردازید. را با دشواری مواجه می کند. بنابراین برای غلبه بر مشکلات تنفس ناشی از سفت شدن شکم به انجام تمرینات تنفس عمیق بپردازید. شما هم حتما پزشکتان را در جریان سابقه بیماریهای خود قرار دهید. از یک هفته پیش از عمل مسکنهایی همچون ایبوپروفن، آسپرین و انواع مکملهای دارویی و گیاهی استفاده نکنید. چراکه اینها همگی ممکن است موجب افزایش خونریزی حین عمل گردند. حدود شش تا هشت ساعت قبل از عمل از خوردن مواد غذایی و آب خودداری کنید. روز قبل از عمل حمام کرده و ناحیه شکم و اطراف آن را به خوبی تمیز کنید. پس از عمل شما به بخش منتقل شده و حدود دو تا سه ساعت تحت نظر خواهید بود. اگر مشکلی در سلامت عمومی شما وجود نداشته باشد ترخیص شده و میتوانید به منزل بازگردید. پیش از ترخیص با جراح خود صحبت کنید و برای بررسی عمل و تأثیر آن نوبت بگیرید. همچنین یکسری دارو نیز توسط پزشک، برایتان تجویز میشود که میبایست آنها را سر وقت مصرف کنید. باید برخی دستورالعملها را به کار برده و همینطور از لباسهایی برای فشردهسازی ناحیه شکم استفاده کنید. یک وزنه ۲ تا ۴ کیلو بردارید و بدن خود را به سمت چپ حرکت دهید و دمبل به زمین نزدیک کنید. به حالت اول برگردید و سپس همان کار را در سمت راست انجام دهید. ۲۰ تا ۲۵ بار این حرکت را انجام دهید. این حرکتی که در تصویر زیر مشاهده می کنید حرکتی مناسب برای کل بدن است ولی برای آب کردن چربی های دور شکم و پهلو بسیار عالی و مناسب است. یک آرنج خود را بصورت ۹۰ درجه روی زمین تکیه دهید و دست دیگر را به کمر بزنید همانطور که در تصویر مشاهده می کنید این حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای دو طرف بدن می توانید با تغییر دادن دست و آرنج استفاده کنید. کلاس های یوگا و پیلاتس به کل بدن کمک می کند و نمیگذارد عضلات بدن از بین برود. اگر شما نمیخواهید عضلات شما بزرگ شود یوگا و پیلاتس برای شما بسیار مفید است. پس صاف بنشینید و به غذای خود توجه کنید. با احتیاط بجوید. اجازه دهید با لذت غذاها را احساس کنید. به علاوه کمرتان هم از شما تشکر خواهد کرد. حدود ۲۰ دقیقه طول میکشد تا مغز شما پیام پر بودن معده را دریافت کند. اگر غذا را خیلی سریع بخورید، مغز شما پیام پر بودن و سیر شدن را دریافت نمیکند. به همین خاطر بیشتر به خوردن ادامه میدهید. افرادی که آهسته غذا میخورند کالری کمتری دریافت میکنند. این باعث میشود که دچار اضافه وزن نشوند. در یک مطالعه، مشخص شد بزرگسالان زیر ۴۰ سال که کمتر از ۵ ساعت در شب میخوابیدند، چربی شکمی بیشتری داشتند. اما کسانی که به طور معمول ۸ ساعت میخوابیدند، چربی شکمی کم تری داشتند. پس اگر کم خواب هستید، برای اصلاح آن اقدام کنید. حداقل یک فرد سالم در یک شبانه روز باید ۸ ساعت بخوابد. داشتن نظم و برنامه دقیق برای هر چیزی لازم است. به همین خاطر برای وعدههای غذایی هم نظم و برنامه دقیق داشته باشید. وعدههای غذایی را سر همان زمانی که مشخص کرده اید، بخورید؛ چرا که سیستم گوارشی شما نیاز به زمان برای هضم غذا دارد. چرخش بالاتنه خود را به سمت چپ و سپس به سمت راست داشته باشید. هنگام انجام این تمرین نفس خود را حبس نکنید. هدف از این حرکت درگیر کردن عضلات شکمی بالایی، شکمی پایینی، مایل شکمی و عضلات باسن میباشد. ابتدا روی زمین دراز بکشید و هر دو پایتان را بلند کنید. دستان را به سمت بالا دراز کرده و سپس سر و کتف را از روی زمین بلند کنید. عضلات خود را منقبض نمایید. این موقعیت برای شروع حرکت است. بدن خود را خم کرده و سعی کنید پای چپ خود را با دست راست خود لمس کنید. خمیدگی بدن را به سمت پایین داشته باشید. دوباره بدن خود را حلقه کرده و خم شوید. این دفعه پای راست خود را با دست چپ خود لمس کنید. این دو تمرین را 15 مرتبه تکرار نمایید. در طی انجام این تمرین، اگر قادر به لمس پاهای خود نیستید، سعی نکنید بیش از حد به زانوها و پاها فشار بیاورید. احتمالاً این حرکت را بهوفور در تمرینات بدنسازی مشاهده کردهاید. هدف از انجام حرکت کوهنوردی، درگیر کردن عضلات شکمی پایینی (زیر شکم)، شکمی بالایی، عضلات باسن (سرینی)، عضلات پشت ران و عضله چهار سر ران میباشد.
خطرناک ترین نوع چربی، چربی شکم است (2)